Профілактика перевтоми

Почуття втоми і слабкості, яке Ви відчуваєте протягом усього дня, зниження пам'яті і концентрації, головні болі і болі в суглобах, є тривожним сигналом, що свідчить про хронічному перевтомі організму. Перевтома – це проблема нашого століття, викликана в першу чергу важкої і напруженої розумової та фізичної роботою. До основних причин виснаження організму можна віднести недосипання, недостатньо збалансоване харчування, авітаміноз і навіть деколи щоденна суєта. Також перевтома може виникнути внаслідок перенесення організмом якої вірусної інфекції. Іноді після декількох днів спокійного відпочинку і здорового сну ознаки перевтоми зникають. Але якщо все ж симптоми мають яскраво виражений характер, варто негайно звернутися до терапевта, можливо, має місце якесь інше, більш серйозне захворювання.

Ряд досить простих профілактичних заходів по попередженню перевтоми дозволить тонізувати Ваш організм і повернути його в нормальне і правильне русло. В першу чергу варто згадати про легких фізичних вправах, їх необхідно виконувати щодня вранці протягом 30 хвилин. Такі заняття не тільки додадуть Вам сил, але і поліпшать кровообіг, роботу серця і легенів. Але знайте, що виконувати їх безпосередньо перед сном категорично заборонено, так як Ви не зможете заснути відразу після фізичного тренування, а вранці відчуєте в суглобах біль і втому.

Звичайно ж, без повноцінного та здорового сну Ваш організм, яким би міцним він не був, не зможе довго працювати. Тому намагайтеся спати оптимальну кількість годин. Хоча б раз на тиждень дозволяйте собі спати не менше 9 годин. Якщо у Вас є можливість подрімати вдень кілька хвилин, обов'язково зробіть це. Іноді трапляється, що після денного сну людина довго не може заснути ввечері, в такому разі днем краще не спати, а зайнятися чимось іншим, наприклад прогулянкою по свіжому повітрю.

Тепер про прогулянки. Організм людини потребує достатньої кількості кисню, так як його брак може викликати анемію. Тому намагайтеся максимально часто бувати на свіжому повітрі. Наприклад, замініть поїздку в транспорті п'ятнадцятихвилинної ходьбою. Так Ваш організм не тільки отримає кисень, але і Ви зможете відволіктися від робочої обстановки.

Якщо Ви вживаєте снодійні засоби, спробуйте відмовитися від них, так як деякі з них викликають звикання і безліч інших негативних факторів, що впливають в першу чергу на психіку, що в наслідку тривалих прийомів призведе до депресивного стану.

Киньте куріння і вживання навіть слабких алкогольних напоїв. А ось сто грам в день червоного сухого вина Вам абсолютно не завадить, а навіть навпаки. Не забувайте про правильне харчування. Воно має бути багатим на залізо, кальцій, різні вітаміни та мікроелементи, уникайте дуже жирної та солодкої їжі, яка багата на вуглеводи.

І взагалі, вмійте розслаблятися і отримувати задоволення від життя. Адже вона така прекрасна, і Вам ще стільки всього потрібно встигнути.

Джерело: nmed.com.ua


MAXCACHE: 0.47MB/0.94082 sec